你订阅了 Claude Pro 或 Max，正在赶一个东西，弹窗突然蹦出来：You've reached your usage limit. Limit resets at 14:00——明明才聊了一上午，怎么就到了？而且每次撞限的时间还不一样：有时候 3 小时就撞墙，有时候 8 小时还没事。这是因为 Claude 的 usage limit 不是”每天 N 条消息”那种简单计数。截至 2026 年 6 月，它同时跑着两套限制：一个管短时间爆发的 5 小时滚动窗口，外加一层每周上限（weekly cap）。
最快的处理方式： 打开 Settings > Usage（或直接访问 claude.ai/settings/usage），先看清楚你到底撞的是哪个限制。如果 banner 显示的重置时间就在几小时后，那是 5 小时窗口——把模型从 Opus 换成 Sonnet，等窗口滑过去就行。如果它说要等几天才重置，那是每周上限，再怎么等 5 小时都没用。剩下的内容讲清楚额度是怎么算的、怎么别烧得这么快。
先判断：你撞的是哪个限制？
最有用的一步就是去 Settings > Usage 看一眼，因为两种限制的解法完全不同。
| banner / Usage 页面显示 | 撞的是哪个限制 | 真正有用的做法 |
|---|---|---|
”Resets at 14:00”（几小时后） | 5 小时滚动窗口 | 换 Sonnet，等窗口过去，拆会话 |
”Resets in 2 days” / 某个日期 | 每周上限（所有模型） | 别再用 Opus，等每周重置，或升级 |
| Opus 被锁但 Sonnet 还能用 | Opus 单独的每周上限（仅 Max） | 这一周改用 Sonnet 4.6，Opus 等每周重置才回来 |
| 刚开始用几分钟就撞限 | 共享额度已经被别处用掉了 | 检查同一账号的 Claude Code / Cowork / Desktop 用量 |
有个细节容易让人意外：截至 2026 年 6 月，claude.ai 网页聊天、Claude Code、Claude Cowork、Claude Desktop 桌面应用，全都从你账号上同一份共享额度里扣。上午跑了个很重的 Claude Code 任务，可能就把你下午想用来聊天的额度用光了。
常见原因（为什么这么快撞限）
按命中率从高到低：
1. 模型选了 Opus，权重远高于 Sonnet
同样的对话，Opus 4.7 撞限的速度比 Sonnet 4.6 快得多，因为越重的模型，每个 token 占用的额度越多。Max 套餐上甚至还有一个单独、更紧的 Opus 每周上限——也就是说 Opus 可能先用完，而 Sonnet 还能继续用。
如何判断：模型选择器是不是选了 Opus？如果不是非 Opus 不可的任务（深度推理、复杂的多文件代码），换成 Sonnet 4.6。
2. 长对话每轮重新计费整段历史
Claude 是无状态的：第 30 轮你只发了 50 字，但 Claude 接到的是前 29 轮全部内容 + 你这 50 字，input token 累计可能 50K+。
如何判断：是不是在一个会话里聊了几十轮？
3. 上传了大 PDF / 长文档
100 页的 PDF 大约 80K input token。它每轮对话都跟在 context 里，10 轮光这一个文件就用掉约 800K input token。
如何判断：会话里是否挂着大文件？
4. 频繁生成 / 改 Artifact
每次 Artifact 渲染都会把完整输出再吐一遍。改 10 次大约就是 10 倍的 output token。
如何判断：单个会话里有几个 Artifact？反复”再改改”过几次？
5. Extended Thinking 一直开着
Thinking 模式的 reasoning 算 output token，开启时输出可能是平时的好几倍。
如何判断：模型选择器附近的 thinking / 扩展推理开关是不是开着？
6. 5 小时窗口内重复 burst
会话限制是 5 小时滚动窗口。12 点跑个大任务、3 点又跑、5 点再跑——5 小时窗里包了 3 次峰值，几乎必然撞墙。
如何判断：回想最近 5 小时的使用节奏。
额度怎么计算（机制简化版）
官方没有公开 token 公式，但相对机制是稳定的，也跟 Anthropic 自己的说法一致（Opus 比 Sonnet 烧得快，Sonnet 又比 Haiku 快）：
每条消息消耗 ≈ (input token + output token) × 模型权重 × thinking 系数
相对模型权重（大致，官方不公布精确数值）：
Haiku = 最轻
Sonnet = 中等
Opus = 最重（最先用完，Max 上还有单独的每周上限）
Thinking：
关闭 = 基准
开启 = 更高（reasoning token 算作 output）
同时有两层上限：
- 5 小时滚动窗口（窗口内第一条消息算起，约 5 小时后重置）
- 每周上限（所有模型；Max 还额外有一个仅 Opus 的每周上限）一句话：长上下文 + 更重的模型 + 开 thinking = 最快撞限。
什么时候重置
有两个时钟，而且重置方式不一样。老的”等 5 小时就好”那套建议，错就错在这里。
- 5 小时滚动窗口——从窗口内第一条消息算起约 5 小时后重置，不是从你撞墙那一刻算起。撞墙之前的消耗也算进这个窗口。如果你 7 点先 burst 了一波、9 点撞限，可能要到下午才完全释放。
- 每周上限——在系统分配给你账号的固定星期几和时间重置，每个周期发放完整的每周额度。如果你把每周额度耗光了，等 5 小时没用——必须等到每周重置（或升级）。
Settings > Usage会显示两个限制各自的下次重置时间。
近期变动提示：Anthropic 在 2026 年 5 月把 Pro 和 Max 的 5 小时上限翻倍，并取消了原来的高峰时段缩减，还临时把每周上限上调约 50%（截至撰写时持续到 7 月中旬）。网上看到的任何具体数字都把它当成会变的，以 Settings > Usage 为准。
实操含义：
- 对 5 小时窗口来说，“我明天再用”通常是错的——是几小时，不是一天。
- 但对每周上限来说，明天可能真的不够，去看重置日期。
- 多次小 burst 比一次大 burst 更快撞 5 小时窗口（峰值会在整个窗口里持续）。
6 个最有效的省额度方法
1. 拆会话
不相关的任务开新会话。debug 网页 bug 一个会话，写邮件另一个，研究产品再一个。每个新会话把 input token 基线重置，而不是把一段不相关的历史反复重发。
2. 默认用 Sonnet 4.6
只有真正需要深度推理或复杂多文件代码理解的任务才上 Opus 4.7。日常约 80% 的工作 Sonnet 4.6 完全够用，消耗低数倍——而且能保住 Max 上那个单独的 Opus 每周上限。
3. 大文件用 Project Knowledge，不要在 chat 里反复贴
低效：把规范文档贴到每个新会话开头
高效：放到 Project Knowledge，按需检索，而不是每轮都重发4. 用 diff 而非整份重输出
不要说：把整个文件重写
而是说：在第 N 行替换为 ...，其他不变，只回复修改的部分5. 关掉 Extended Thinking 做日常任务
写邮件、起草大纲、回答简单问题不需要 thinking。留给真正难的 debug 或推理才开。
6. 一次想清楚再发，不要”边发边改”
低效：发 → 看到结果 → 再调 → 再调...（每次都重计整段 input）
高效：写完整版 prompt → 一次发 → 直接用怎么确认问题已解决
- 打开
Settings > Usage（或claude.ai/settings/usage），确认刚才挡住你的是 5 小时窗口还是每周上限，并记下页面显示的具体重置时间。 - 如果是 5 小时窗口，把模型选择器切到 Sonnet 4.6，等到显示的重置时间后发一条短测试消息，应该能正常发出去。
- 如果是每周上限，以 Usage 页面为准——Opus 被锁后 Sonnet 可能还能用（Max），但完整的每周上限封锁只有到每周重置日期才解除。
- 在 Claude Code 里运行
/usage，能在终端里看到同一份数据（因为它们共享额度）。
预防建议
- 把 Opus 当稀缺资源，只用在深度推理明显划算的任务上。
- 长项目维护 Project Knowledge，而不是不断把文件贴进 chat。
- 每 20-30 轮主动开新会话，不要硬撑长 session。
- 高强度使用日提前安排：最 token 重的任务放早上，小任务放后面，避免上午一 burst 下午就被锁。
- 记住共享钱包：一次重的 Claude Code 或 Cowork 任务，和聊天吃的是同一份额度。
- 真的不够用？考虑升 Max（5x 或 20x），或加 API（按 token 付费，没有 5 小时和每周 cap）。
- 重要 deadline 前一天就别再 burst——既没留余量应急，每周上限也未必赶得上重置。
常见问题
等 5 小时就一定能恢复吗？
只有撞的是 5 小时滚动窗口才行。如果撞的是每周上限，等 5 小时没用，要等到 Settings > Usage 里显示的每周重置时间。
为什么 Opus 被锁了，Sonnet 还能用？ Max 套餐上 Opus 有一个单独、更紧的每周上限。Opus 用完后，你还能在 Sonnet 4.6 上继续工作，直到 Opus 每周上限重置。
Claude Code 会算进我的聊天额度吗？ 会。截至 2026 年 6 月，claude.ai 网页聊天、Claude Code、Claude Cowork、Claude Desktop 都从同一账号的同一份共享额度里扣。
怎么看自己到底用了多少？
网页端 Settings > Usage（claude.ai/settings/usage），或者在 Claude Code 里用 /usage 命令。两者都会显示当前用量和每个限制的下次重置时间。
升 Max 是不是就没限制了？ 没有哪个套餐是无限的。Max 会大幅提高 5 小时和每周上限（5x 或 20x 档），但还是同一套双时钟结构。真要不限速吞吐量，API 按 token 计费、没有滚动窗口。
重置时间一直在变，是 bug 吗？ 对 5 小时窗口来说这是正常的：窗口锚定在你的第一条消息上，所以你一直用，“resets at” 时间就会跟着往后挪。每周重置则固定在系统分配给你账号的星期几和时间。