写实人像最容易翻车的两个点：肤质太”AI”、眼神空洞。两者的根源是一样的——Prompt 没把”镜头、光位、肤质、眼神”四件事写清楚，模型就只能退回它那张被磨平的”平均脸”。下面是 10 个性别中立的通用模板，加上一套能出杂志级效果的 7 层写法，已针对 2026 年 6 月最值得用的三个模型调过：Midjourney V8.1、Flux 2 Pro、Nano Banana 2。
一句话总结
- 每次至少写四层：主体、肤质、光位方向、镜头 + 光圈。光这四层就能消掉大部分 AI 感。
natural skin texture with visible pores配一个明确的光位（Rembrandt、loop、split），就能去掉大半”塑料肤质”。- 按模型选：Flux 2 Pro 肤质和手部最准，Midjourney V8.1 氛围感最强，Nano Banana 2 适合需要同一张脸出多张图的场景。
- 下面 10 个模板可直接复制。换掉中括号里的主体描述，保留技术层不动即可。
一个好 Prompt 通常包含什么
一段稳定出图的写实人像 Prompt 通常有 7 层，前 4 层是必写项：
- 主体：年龄、表情、姿势——把空泛形容词换成具体描述（用
calm confident而不是beautiful） - 肤质：
natural skin texture with visible pores——直接消除大部分 AI 感 - 光位：Rembrandt / loop / butterfly / split——写明光从哪一侧来
- 镜头：50mm / 85mm / 35mm 加一个光圈值——决定景深和面部压缩感
- 背景：
plain neutral grey/north-facing window/studio seamless——越具体越稳 - 胶片 / 调色：
Kodak Portra 400/Tri-X/Fuji 400H——引用真实胶片号比写”复古”靠谱 - 比例：
--ar 4:5人像、--ar 21:9电影感、--ar 1:1头像
写实人像用哪个模型（2026 年 6 月）
目前真人脸做得最好的有三个模型。它们的脾气不一样，同一段 Prompt 在三家出来的效果不会一致。
| 模型 | 强项 | 入门价（2026 年 6 月） | 备注 |
|---|---|---|---|
| Flux 2 Pro（Black Forest Labs） | 毛孔、手部、解剖结构、布料垂坠 | API / 按张计费（无固定套餐） | 最”听话”；出图约 15–30 秒；技术写实最强 |
| Midjourney V8.1 | 电影氛围、光线包裹感、“成片感” | Basic 每月 $10（年付约 $8） | 2026 年 6 月起为默认版本；想要写实加 --v 8.1 --style raw --s 50 |
| Nano Banana 2（Gemini 3.1 Flash Image） | 跨图保持同一张脸、最高 4K | API / 按张计费，随分辨率递增（4K 更贵） | 2026 年 2 月发布；可传多张参考图锁脸 |
实用做法：同一段 Prompt 同时跑 Flux 2 Pro 和 Midjourney V8.1，挑更好的那一帧。需要一个人出现在多张图里、又不让脸跑偏时，用 Nano Banana 2 配参考图。
下面模板里的 --ar 和 --style 是 Midjourney 的语法。在 Flux 2 Pro 和 Nano Banana 2 上把这些参数删掉，直接在界面里设比例即可——描述层可以原样照搬。
10 个可直接复制的 Prompt 模板
1. 专业头像基础模板
使用场景: LinkedIn 头像、品牌简介
A 30-year-old person, calm confident expression, natural skin texture with visible pores, soft Rembrandt key light from camera-left, plain neutral grey backdrop, 85mm portrait, f/2.8, sharp eyes, half body, --ar 4:52. 电影感人像
使用场景: 艺术写真、个人品牌主视觉
A 35-year-old person looking off-frame, brooding expression, anamorphic 35mm cinematic look, dim practical streetlight from behind, magenta neon reflection on cheekbone, shallow depth of field, --ar 21:93. 自然光生活感
使用场景: 生活方式品牌、博客主图
A person sitting by a north-facing window, soft overcast daylight, slight three-quarter angle, gentle smile, 50mm f/1.8, shot on Kodak Portra 400, warm muted palette, --ar 4:54. 真情感大笑特写
使用场景: 广告、家庭照
Close-up portrait of a person mid-laugh, eyes crinkled, natural light from a soft overcast sky, 85mm f/1.4, ultra-shallow depth of field, slight catchlight in eyes, --ar 1:15. 黑白杂志写真
使用场景: 杂志封面、艺术品集
Editorial black-and-white portrait of a person, single hard key light from above, deep shadows under jaw, neutral expression, smoke haze in air, 85mm f/2.8, --ar 4:56. 黄金时刻逆光
使用场景: 婚纱、约会感写真
Outdoor backlit portrait of a person, golden hour sun haloing the hair, soft fill from a white bounce, slight lens flare, 85mm f/1.8, warm golden palette, --ar 4:57. 纪实人物
使用场景: 故事报道、人物特写
Documentary-style portrait of a tradesperson in their workspace, wearing work clothes, focused expression, natural workshop light with single soft window, 35mm f/2, slight film grain, --ar 3:28. 高调美妆 Beauty
使用场景: 美妆广告、产品代言
High-key beauty portrait of a person, plain white seamless background, soft beauty dish above and a reflector below, ultra-clean skin texture, sharp eyelashes, 100mm macro, f/8, --ar 4:59. 环境人像（图书馆）
使用场景: 作家、学者形象
Environmental portrait of a person standing in a vintage library, warm tungsten lamp light, dust motes in air, three-quarter pose, calm expression, 35mm f/2.8, --ar 4:510. 工作室时装人像
使用场景: 品牌大片、模特卡
Studio fashion portrait of a person against a deep teal painted backdrop, large softbox key from camera-right, hair-light from behind, sharp jaw shadow, 85mm f/4, --ar 4:5容易踩的坑
- 用空词
beautiful、gorgeous——模型没法把它翻译成具体的光线和姿势 - 不写光位——出来的图常常又平又塑料，像没有方向的光
- 不写焦段——默认约 50mm，在人像距离下会把鼻子显大
- 堆
8k, ultra-realistic, photorealistic——只增加噪声、不增加细节；在 Midjourney V8.1 上还会和--style raw打架 - 同时写多种胶片调色——色调互相打架
下一步怎么改得更好
- 想要瞳孔清晰：加
sharp eyes, catchlight in eyes - 想要”杂志感”：加
editorial portrait, magazine cover quality - 想要稳定肤质：用 Flux 2 Pro 的 inpaint 单独刷脸，比从头重生成更可控
- 想要”真人感”：在 negative 里加
plastic skin, doll-like, airbrushed - 想保留毛发细节：加
flyaway hair, individual hair strands - 用 Midjourney V8.1 时：在结尾加
--v 8.1 --style raw --s 50，压住它自带的风格化，保持写实
常见问答 (FAQ)
Q: 生成图片肤质太 “AI” 怎么办？
A: 因为 Prompt 没要纹理，模型就把一切磨平了。加 natural skin texture with visible pores，避开 smooth skin，再在 negative 里加 airbrushed, plastic skin。三个模型里，Flux 2 Pro 的毛孔渲染最真实。
Q: 人物眼神为什么总是飘？
A: 多半是没写视线方向。加 looking directly at camera、looking off-frame to the left 或 looking down，再配 catchlight in eyes，瞳孔才有生气、不发呆。
Q: Midjourney V8.1、Flux 2 Pro 还是 Nano Banana 2 出真人更好？
A: 截至 2026 年 6 月，Flux 2 Pro 在毛孔、手部和解剖结构上领先；Midjourney V8.1 在电影氛围和”成片感”上更强；Nano Banana 2 适合需要同一张脸出多张图的情况，它能用多张参考图锁住主体。前两个都跑一遍，挑更稳的那帧。
Q: 怎么避免 AI 把人画得”网红化”？
A: 把骨架词（high cheekbones, soft jawline）和真实瑕疵（subtle freckles, slight asymmetry）一起写。瑕疵看起来才像真人；完美对称反而暴露 AI 感。
Q: --ar 这些参数在 Flux 2 Pro 和 Nano Banana 2 上能用吗？
A: 不能。--ar 和 --style 是 Midjourney 的语法。在 Flux 2 Pro 和 Nano Banana 2 上把这些参数删掉、在界面里设比例即可；参数前面的内容可以原样照搬。