#健身

用 AI 做每周训练计划（一个能撑过糟糕周的版本）

用 ChatGPT、Claude 或 Gemini 做一份按真实日程、器材、精力校准的 3-4 天 / 周训练计划——附低精力日版、内置减载周——别再第 6 周就放弃。