AI 场景化应用

把横跨邮箱、Linear、Slack 的 22 件乱事粘进去,压成今天真正能投入的 7 小时该干的事:do-today / defer / drop 判定、依赖标记、一份 60 分钟上午块计划。附可直接复制的 Prompt 和 2026 年 6 月该用哪个模型。