小红书种草，只要一”像广告”就完了：清一色五星、罗列功能不讲场景、没有”我亲身试过然后……”那个瞬间。2026 年的算法让这件事更难，而不是更容易。平台现在跑的是”机器初审 + 人工复审”双重机制，专门筛隐藏软广、绝对化违禁词（最 / 第一 / 顶级）和未标识的 AI 文案——一旦命中就限流。低于约 600 字、原创度不足 60% 的笔记同样会被压。
下面这 13 个 Prompt 强制四件能”过审”的事：第一人称、一个具体场景、1-2 个诚实缺点、以及哪怕是合作笔记也能立信任的利弊框架。它们是按当前模型写的（GPT-5.5、Claude Sonnet 4.6、Gemini 3.1 Pro——写短文案免费版都够用）。把 AI 输出当成你要再加工的初稿：改成自己的语气、配上自己的真实图片、补齐必须的标识，再发布。
TL;DR
- 种草死于完美的五星语气。下面每个 Prompt 都内置 1-2 个诚实缺点和一句”不适合谁”。
- 小红书的”机器 + 人工”双审（2026 年全面收紧）会限流隐藏软广、绝对化违禁词，以及未标识的 AI 内容——自平台 2026 年 2 月 12 日公告起，AI 内容标识已是强制要求。
- 目标是 600 字以上、60% 以上原创（真实图片、自己的使用）。约 800-1200 字的笔记在搜索里通常表现最好。
- 合作笔记必须走 蒲公英，由它打上”赞助 / 品牌合作”标。把披露藏起来，可能限流甚至封号。
- 用当前模型（GPT-5.5 / Claude Sonnet 4.6 / Gemini 3.1 Pro）出初稿；再用自己的语气重写，让它读起来是原生的，不是生成的。
这套 Prompt 适合用在哪
- 走蒲公英的品牌合作种草
- DTC 产品的创始人自推
- 新 DTC 品牌的 KOC 种草
- 新品发布种草
- 细分类目种草（美妆 / 生活 / 美食 / 数码）
怎么用这些 Prompt
把每个 [方括号] 占位符换成你自己的细节，再粘进 ChatGPT、Claude 或 Gemini。两条规则能让输出像原生而不是生成：
- 喂它你的具体细节。 你给的真实细节越多（之前用什么、关键转折那一刻、买的具体价格），初稿就越不像模板套话。输入模糊，输出就是模糊、像广告的样子。
- 先重写，再标识。 把初稿改成自己的语气，换上真实图片。如果保留了 AI 生成的措辞或图像，发布前要加上小红书的 AI 标识——自 2026 年 2 月起，未标识的 AI 内容会被降权。
1. 日常切片场景
为 [product] 写小红书种草笔记。结构：一个真实日常切片，[product] 解决了一个具体瞬间。
约 300 字。含：场景、之前用什么、为什么换、1 个诚实缺点、谁会爱。第一人称、口语化，
不要用"最好用"之类的绝对化词。2. 7 天初体验
为 [product] 写"用了 7 天"种草笔记，约 250 字。结构：第 1 天预期、第 3 天惊喜、
第 7 天结论。含 2 个我喜欢的点 + 1 个仍在犹豫的点。聊天口吻，不要推销腔。3. 与常用款对比
我用 [常用款] [时间] 了，现在试 [新款]。写约 280 字对比种草。各维度诚实指出谁赢。
不要给新款一边倒地全五星。4. 针对具体问题
我有一个具体问题：[粘贴问题]。写约 280 字讲 [product] 怎么解决。含：之前尝试过的失败、
关键转折那一刻、2 个 caveat。要具体，不要泛泛而谈。5. 平价 vs 大牌
我同时试了 [category] 的平价款（[价格]）和大牌款（[价格]）。写约 300 字对比种草。
诚实给出对 [persona] 来说多花的值不值，以及什么时候平价款就够了。6. 肤质 / 体型 / 适配特化
为 [受众，如干皮 / 小个子 / 敏感头皮] 写约 250 字 [product] 种草。明确这类人该这么做、
不要那么做。标出一种它并不适合他们的情况。7. 日常流程嵌入
写约 280 字讲 [product] 怎么嵌入我现有的 [流程——护肤 / 早晨 / 做饭]。给使用顺序、
不能搭配什么、放大效果的时机小技巧。8. 蜜月期过后的诚实回访
我用了 [product] 60 天。写约 250 字诚实回访：3 件兑现宣传的、2 件没兑现的、
1 件早知道就好的。真实 > 全方位夸。9. 小红书标题生成
为我的 [product] 种草笔记生成 8 个中文标题。用小红书有效的格式：提问、数字
（"3 个 X 我不会再回头"）、情绪、before/after 钩子。尽量 ≤16 个中文字符。
避开绝对化词（最 / 第一 / 顶级）。10. 话题 / hashtag 组合
为我的 [category] 种草笔记建议 12 个话题 / hashtag，按曝光排序。混合：细分、人群、
场景、长青。不要泛灌水标签，也不要绝对化违禁词。11. 利弊框架立信任
写约 280 字种草，以"先说一句不会骗你——优缺点都摆出来"开头。然后 3 个优点 + 2 个缺点。
结尾说适合 / 不适合谁。目标是在合作笔记上也守住信任。12. 二次分发到 TikTok / Reels
下面是我的小红书种草笔记。请二次分发成：(a) 60 秒 TikTok / Reel 脚本；(b) Instagram
文案 + 4 张轮播说明；(c) 6 条 X 线程。保持诚实语气和那些缺点。
[粘贴笔记]13. 品牌合作披露版
写一篇含必需 #广告 / #合作 披露的种草笔记，披露放在靠前位置、不要埋在末尾。约 280 字。
保持真实：写出"不收钱我也会说"的话，并指出品牌 brief 与我真实体验不一致的一处。这些 Prompt 遵守的 2026 小红书规则
平台在 2026 年全面收紧了执法，AI 辅助文案是审核系统点名的目标。把下面这些写进你的工作流，别让一篇好笔记因为技术性问题被限流。
| 规则（截至 2026 年 6 月） | 对种草笔记意味着什么 |
|---|---|
| AI 标识要求（2026 年 2 月 12 日起） | 若保留生成的文字或图片，要加小红书的 AI / 合成内容标识。未标识的 AI 内容会被降权。 |
| 双重审核（机器 + 人工） | 避免隐藏软广、绝对化违禁词、引流诱导。用”亲测有用 / 适合 XX 人群”，不要”最好用”。 |
| 原创度 ≥ 60% | 真实图片、自己的体验、诚实的 before/after。只有打磨过的品牌文案会被压。 |
| 字数下限约 600 字 | 太短的笔记会被限；约 800-1200 字在搜索里通常表现最好。 |
| 合作走蒲公英报备 | 合作笔记走蒲公英，让”赞助 / 品牌合作”标出现。藏披露有限流或封号风险。 |
关于数字的两点说明：据报道小红书在 2025 年上半年清理了约 60 万篇低质 AI 笔记，这也是 2026 年 2 月标识新规出台的背景；上面这些阈值都按平台公开口径理解，是指引而非保证生效的公式。
用哪个模型出初稿
三款当前消费级模型写中文短种草文案在免费版上都不错，差别主要在语气和上下文。
| 模型（2026 年 6 月） | 免费版 | 在这里最适合做什么 |
|---|---|---|
| GPT-5.5 | 有（额度紧） | 有冲击力的钩子和标题变体；自 2026 年 4 月起为 ChatGPT 默认 |
| Claude Sonnet 4.6 | 有（受限） | 更长、更自然的第一人称叙述；最不”像广告” |
| Gemini 3.1 Pro | 经 Google AI 免费版 | 中文地道；若还要拉 Google 数据很顺手 |
写一篇靠诚实驱动的长帖（第 8 或第 11 个 Prompt），Claude 往往能保持更平和、不推销的语气。出俏皮标题（第 9 个），GPT-5.5 又快又多变。无论用哪个，初稿都只是起点——那 60% 的原创得来自你自己。
容易踩的坑
- 完美的五星语气、没有缺点——读者一闻就是广告会划走，审核系统也会判隐藏软广。
- 绝对化词（最 / 第一 / 顶级）——违禁词，可能限流或删帖；换成”亲测”或”适合 XX 人群”。
- 没有真实场景——只有功能列表、没有”我试了然后……”，既败读者也过不了原创检测。
- 发布 AI 文字或图片却不加 AI 标识——自 2026 年 2 月起自动降权。
- 把 #广告 / #合作 披露藏起来或埋在底，或合作不走蒲公英——平台处罚加读者不信任。
- 同一模板回收到多个不相关产品上——拉低原创评分，读起来像机器。
常见问题
用 AI 写的笔记会被小红书处罚吗？ 不是因为用 AI，而是因为没标识。自平台 2026 年 2 月 12 日公告起，AI 生成或合成的文字与图片必须带 AI 标识；未标识的 AI 内容会被限流。把初稿改成自己的语气、配真实图片，让笔记大部分确实是你自己的（平台看 60% 以上原创），并给仍是 AI 生成的部分加标识。
种草笔记应该写多长？ 先过约 600 字的下限——更短会被限。约 800-1200 字的笔记在搜索里通常表现最好，所以这些 Prompt 出的约 250-300 字初稿是个内核，你要用自己的细节扩写，而不是当成成品。
哪些词会让种草笔记被限？ 绝对化违禁词，例如 最 / 第一 / 顶级 / 国家级，以及医疗或功效的过度声称。2026 年的双审（机器先过一遍、再人工）会筛这些。换成可验证的克制说法，如”亲测有用”或”适合 XX 人群”。
合作一定要披露吗？ 要。付费品牌合作必须走蒲公英，由它打上”赞助 / 品牌合作”标，你也应让 #广告 / #合作 标签在靠前位置可见。藏起来有限流或封号风险，读者其实也看得出。
哪个 AI 模型最适合写小红书文案？ 任何当前模型的免费版都能用：Claude Sonnet 4.6 出自然、不推销的第一人称叙述；GPT-5.5 出快速的标题和钩子变体；Gemini 3.1 Pro 中文地道。模型只负责出初稿——原创细节和诚实缺点得来自你自己。