复习计划翻车通常两种：跳过”我已经会什么”的诊断，或要求你一天 8 小时拿不出。结果都一样——反复刷已掌握的，真考的弱点一直弱。下面 12 个 Prompt 强制先诊断，再围绕你的真实小时数、最弱章节、考试形式排表（选择题和论述题该刷的东西完全不一样）。学期级别的长线计划用 学习计划 Prompt 先搭好，再过渡到这套月末冲刺。
一句话总结： 复制下面任一 Prompt，把 [方括号] 占位符换成你的考试、大纲和每天真实可用小时数，几秒钟就能拿到逐日计划。先跑第 1 个（诊断），后面才能针对弱点排表。排表类 Prompt 用的是有研究支撑的 1-3-7-14-28 天间隔重复区间。专门为考试复习，建议打开 ChatGPT 免费的学习模式（Study Mode，输入 / 选 “Study and learn”），让模型带着你一步步过题，而不是只甩出计划。
用哪个 AI 跑这些 Prompt（截至 2026 年 6 月）
任何主流聊天机器人都能执行这些 Prompt，但考试复习场景下，下面这套组合最顺手：
| 任务 | 最佳选择（2026 年 6 月） | 原因 |
|---|---|---|
| 搭建和调整计划 | ChatGPT（GPT-5.5，免费版够用） | 逐日排表能力强；学习模式（全平台免费）能带你一步步过章节 |
| 讲清一个老错的难概念 | Claude（Sonnet 4.6） | 长文讲解和总结最干净 |
| 核对事实、公式或文献引用 | Gemini 3.1 Pro | 接 Google 搜索，较少编造文献 |
ChatGPT 学习模式 2025 年 7 月上线，在所有套餐（含 $0 免费版）都免费；用 / 选 “Study and learn” 开启，把大纲或题目照片传进去能得到更好的引导。学生还可在 SheerID 验证后，通过免费试用或 $9.99/月学生价拿到 Google AI Pro（Gemini 3.1 Pro、NotebookLM Plus、2 TB 存储）——以上均为 2026 年 6 月数据。
这套 Prompt 适合用在哪
- 大学期末
- GRE / 托福 / 雅思
- 认证考试（AWS / Google Cloud）
- 高中考试
- 专业执照考试
1. 诊断优先的计划
先跑这一个。它会在排任何一小时之前，先找出你的弱点。
为 "[考试名]" 起 [N] 周复习计划。先给每个章节出 5 道诊断题找出薄弱点，
让我作答；我回答后，再按"约 60% 时间给最弱章节"排表。
每天可用时间 [小时/天]。输出逐日表格。2. 间隔重复时间表
下面的 1-3-7-14-28 天区间是常用的”递增间隔”方案（Wozniak 最初 1-7-16-35 间隔的实用变体）：每次复习都卡在你快忘之前，因此用更少的总时数换更高的记忆留存。
为这些章节设计间隔重复时间表：[章节列表]。
每个章节在我首次学习后的第 1、3、7、14、28 天各复习一次。
输出 [N] 周内每天要复习哪些章节，做成"日期 / 要复习的章节 / 预估分钟数"的表格。3. 弱点针对计划
我模考各章得分：[粘贴 章节: 分数%]。
请起 4 周复习计划，对低于 60% 的章节给 2 倍时间。
输出：周目标、每日 2 小时块、每周五模考节奏。4. 最后一周冲刺（诚实版）
距 [考试名] 还有 7 天。已覆盖 [粘贴大纲]。
请起一份现实冲刺计划：哪些能深入、哪些只扫一遍、哪些直接放弃。
要诚实点出哪几章很可能丢分，免得考场上才发现。5. 终轮复习排表
距考试 [天数] 天，我已学过一轮。
起终轮复习排表：复看笔记、刷题、做模考，不再学新内容。
逐日给 90 分钟专注块。6. 章节覆盖跟踪表
下面是大纲与我每章自评信心（1-5 分）：[粘贴]。
输出 Kanban 式表，列为：未开始 / 学习中 / 复习中 / 掌握，
把每章放进对应列，再加一列"每周目标"标明该章本周该移到哪。7. 模考节奏
为 [考试名] 接下来 [N] 周准备建立模考节奏：
哪些模考（整套 vs 单 section）、频率、复盘流程（先错题分析再重做），
以及连续两周得分卡住时该改什么。8. 上班族复习计划
我全职上班，每天 [小时/天] 可用。考 [考试名] 在 [N] 周后。
请起符合真实生活的计划：工作日小块、周末深度、留出恢复。
明确哪些要跳过，让计划在每周 40 小时工作下仍能完成。9. 小组复习排表
我和 2 人一起复习 [考试名]。起 4 周计划：个人学习 + 小组复盘 +
teach-back 轮换（每人主讲一个章节）。
输出会议节奏、每次会议内容、每人会前要做的个人准备。10. 防倦怠检查
我 [考试名] 的复习计划较密。请加：每周 burnout 检查（睡眠 / 精力 / 情绪）、
具体触发阈值、阈值被触发时如何减量。
输出 4 周 4 次 check-in，每次配一个简短动作清单。11. 上次没过的人重做计划
我上次 [考试名] 得 [x] 没过（及格线 [y]）。
请先诊断：是知识漏洞、应试技巧，还是焦虑问题。
然后起 6 周针对性计划，逐一对症，而不是单纯再多刷一遍。12. 考试当天执行计划
为 [考试名] 考试当天起执行计划：睡眠 / 早餐 / 到场时间、必须带的东西、
应试策略（各 section 时间分配、跳过返回规则、何时蒙 vs 跳过）、
考前 10 分钟安神仪式。容易踩的坑
- 没诊断就盲目排计划，不清楚自己已经会什么。
- 一周 60 多小时的表，真人根本执行不了。
- 每章平均分时间，完全不看弱点在哪。
- 没间隔重复，每章只复习一次。
- 没有模考节奏，第一次掐表就是正式考试。
常见问题
复习计划用哪个 AI 最好？ 排表本身用 ChatGPT（GPT-5.5）免费版就够，它免费的学习模式还能带你一步步过题。难概念讲不明白时用 Claude（Sonnet 4.6）；核对公式或文献引用用 Gemini 3.1 Pro，因为它接了 Google 搜索更可靠。以上均为 2026 年 6 月数据。
为什么是 1-3-7-14-28 天这套区间？ 这是常用的”递增间隔”间隔重复方案（Wozniak 最初 1-7-16-35 间隔的实用变体）。每次复习都卡在你快忘之前，研究显示这比死磕重读用更少总时数换更高的长期留存。
这些都需要付费套餐吗？ 不需要。每个 Prompt 都能在免费版 ChatGPT、免费版 Claude 或免费版 Gemini 上跑。学习模式在所有 ChatGPT 套餐（含 $0 免费版）都免费。符合条件的学生还能通过免费试用或 $9.99/月学生价（SheerID 验证后）解锁 Google AI Pro（Gemini 3.1 Pro、NotebookLM Plus）。
12 个 Prompt 都要跑吗？ 不用。先跑第 1 个（诊断优先）找出弱点，再挑一个符合你处境的：全职上班（8）、最后 7 天（4）、没过重考（11）、小组复习（9）。最后补上间隔重复（2）和考试当天计划（12）。
AI 给我排了一天 8 小时不现实的计划怎么办？ 在 Prompt 里写清你每天真实可用小时数，并加一句”必须塞进每天 [X] 小时，按此砍量”。若还是塞太满，让它把每项任务标成”必做 / 应做 / 时间不够可跳”，状态差的日子就能分级取舍。