任务场景
一周失败往往不是在周三崩的，而是在周日——你坐下打算规划，结果刷了两小时手机。周计划的意义在于：周一早上脑子里就一份明确的小清单，并对那些你”决定不做”的事心安理得。AI 在这里像一个朋友：它会问你”这条目标你三周前也写过，为啥还在？“，但不会带情绪。
哪些情况适合让 AI 来做，哪些情况不要
AI 善于把上周的混乱整理成下周的结构：合并任务、暴露重复、识别一直在拖的事。但 AI 不知道你今天的精力水平、不知道你小孩游泳课是周三、也不知道你其实讨厌那个早上 6 点的健身时段。把 AI 当作”计划编辑”，不是”计划老板”。最终拍板的人还是你。
需要给 AI 的输入信息
- 本季度目标（最多 3 个，再多就是想象）
- 下周硬约束（出差、截止、值班、家庭）
- 上周的 wins 和 drops——做完了什么，第三次推迟了什么
- 你真实可用的专注时间（不是日历上的空白，是脑子真的能用的小时数）
- 一条想让 AI 帮你守住的”不做”——比如”上午 10 点前不开会”
可直接复制的 Prompt
帮我规划下一周。
本季度目标：<最多 3 个>
下周硬约束：<列表>
上周 wins：<列表>
上周 drops / 被推迟的：<列表>
每天可用专注小时数：<数字，周一到周日>
我想让你守住的硬"不做"：<规则>
请输出：
1. 本周 3 个核心结果（每个挂到一个季度目标上）
2. 工作日每天 1 个锚定任务——只要做完这件事，这天就值
3. 明确要砍 / 推迟的事，附原因
4. 1 个 90 分钟"野卡"创意或学习时段
5. 周五复盘清单（最多 3 个问题）
6. "上周也写过"提示——把每周都在出现的事标出来如果是工程师跑紧节奏季度的变体：“同样的方案，但周三是 no-meeting 深度工作日，请保护好它。“
建议让 AI 输出成什么样
一页周视图：顶上写结果，下面五行表格（周一到周五）写每日锚定任务，下面再放划掉线的”drops 列表”。周五复盘是 3 个问题，不是一份回顾模板。
怎么判断 AI 的方案能不能用
- 本周 3 个核心结果跟上周不一样，或者明确说”延续，因为……”
- 每日锚定任务每个都在 2 小时内完成——锚定不是占满一整天
- “砍 / 推迟”那栏真的有东西。没东西要砍的计划不是计划
- 占用的小时数留了至少 20% buffer
- 周五复盘 3 个问题，5 分钟能写完，不是 30 分钟
容易踩的坑
- 排太满，每个小时都有事，没有给突发留 buffer
- 让 AI 偷偷重排你的目标。AI 可以质疑优先级，但不能擅自重排
- 把”健身 6 点”放进表里，因为 AI 建议的。AI 不认识你
- 没有周五复盘——没有它，每周的 drops 都会重复
- 把周计划和项目计划混在一起。周计划不是甘特图
FAQ
- 周日还是周五规划？ 都行，但选一个并守住。周日脑子更清醒；周五能让周一更软着陆。
- 要多久？ 25-40 分钟。如果你的周计划要花 90 分钟，那不是规划，是逃避。
- AI 也能做周五复盘吗？ 可以。把周日的计划和实际发生的事一起喂给 AI，问：“哪些事一直在滑？为什么？“
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