周计划 Prompt：计划真正重要的事

12 个 Prompt 让一周计划出结果而不是只完成任务。周日仪式、深度工作排期、瓶颈分流、周五复盘、季度 OKR 拆解一条龙。

发布于: 2026/05/17 作者: AI Productivity Guide Team 🌐 查看英文版本

周计划翻车是因为变成了 todo 列表。任务全勾完、周五还是说不清这周到底干了啥。下面这套 Prompt 强制”结果思维”：什么样的结果让这周算赢？同时也覆盖了大多数计划跳过的部分——瓶颈、积压分流、精力预算、周五复盘。完整仪式参考用 AI 做周计划。

这套 Prompt 适合用在哪

下面是我本周 todo。请转成 3 个"结果"——不是动作，而是让这周算赢的产出。每个结果包含：
- 一行完成定义（周五要能判定有没有命中）
- 真正推动它的 2-3 个任务
- 列表里不挂到任何结果上的任务（候选砍掉）

{粘贴 todo}

下面是计划 vs 实际。请写 200 字反思，覆盖：
- 什么让我意外（好坏都说）
- 关于"怎么规划"我要改的一件事
- 滚到下周的事，按"这周为啥没出"排序
- 给周一早晨的自己一句话

计划：{粘贴}
实际：{粘贴}

我的会议（粘贴日历）。最高优先 {goal} 需要 {N} 小时专注。请推荐 3 个候选深度工作时段，要求：
- 不被打断 ≥90 分钟
- 考虑会议后恢复时间
- 配合我的精力高峰（已知就粘贴）
每个时段说明：要付出的代价、需要挪走的会议。

{粘贴日历}

下周计划（粘贴）。请识别阻塞最多下游工作的那一件事——周一搞定就能解锁最多事的解锁器。建议：周一早搞 vs 升级给 {人} vs 接受阻塞绕开。3 句话说明选哪个、为什么。

{粘贴}

下面：下周计划 + 上周回顾。请出 1:1 议程：
- 3 个胜利（具体，能给指标就给）
- 2 个该现在让经理知道、不要等周末的风险
- 1 个明确请求（决策、引荐、资源）
- 1 个针对我做的某件具体事的反馈请求
控制在一屏。不要状态汇报式的水文。

主题：工作、副业、健康、关系、个人事务。每个主题计划：
- 1 个本周结果（不是 5 个任务）
- 让它成真所需的最小时间投入
- 上周如果没成，诚实写出原因
扣除会议后，所有主题总小时不超过 {N}。如果数学算不过来，强制砍。

下面 {N} 项从上周溢出。请按 影响 × 衰减 砍到前 6。每条：
- 保留 / 延后 / 砍
- 若延后：什么时候、到那时什么会变
- 若砍：一行说明为何安全删
- 若保留：上周到底是什么阻塞了它
要敢砍一半以上。

{粘贴}

季度 OKR：{goal}。当前第 {N} 周。本周推 OKR 最有杠杆的一件事是什么？什么阻塞它？如果周五没出，备份方案是什么？请直接给观点，不要骑墙。

下面是我本周真实的精力分布（粘贴——睡眠、出差、会议、生活事件、低能量日）。请把我计划的结果（粘贴）对照真实能用的精力。任何一天我把深度工作排到会议堆叠或低能量时段，请标出并建议互换。

精力：{粘贴}
计划：{粘贴}

这周我想以制造模式为主（{N} 小时）。请审计当前日历（粘贴）并建议：
- 用礼貌模板拒掉的会议
- 改成异步的会议
- 保留但缩短的会议
- 本周"{时间}前不开内部会"的规则
给我可以直接粘到 Slack / 邮件的拒会措辞。

{粘贴日历}

本周我要出 {结果}。列出关心这件事进展的 4-6 个人。每人：
- 需要知道什么
- 何时告知（周一计划、周中脉冲、周五复盘）
- 渠道（DM、站会、周报）
- 在他追问前应主动提示的 1 个风险
按表格输出。

想象周五到了、这周一团糟。下面是计划（粘贴）。请写 5 个具体失败模式：
- 我没达成的结果及原因
- 拆掉制造块的会议
- 我回避的决策
- 我没拉进来的人
- 吃掉 6 小时的"小事"
每个写出周一早可做什么来阻止。

{粘贴计划}