任务场景
你有副业——newsletter 240 订阅，或者 3 个客户的自由职业，或者 $480 MRR 的独立产品。每周大约 8 小时可分配：周一/三/四晚上孩子睡了之后各 1 小时，周六上午有一个 4 小时块。上周这 8 小时里你花了 5 小时磨 logo、2 小时读 Twitter 上的”增长 audit”，真正的针没动。你要一份周计划——把每小时分到能在你真实阶段复利的工作上，不是你”希望”自己在的阶段。
什么时候适合让 AI 来做
AI 擅长按副业四个阶段（验证 / 构建 / 上线 / 扩张）来分配 8 小时、把认知强度匹配到时间块上（周六上午写作、周三晚上杂务）、并出”反任务清单”——这阶段刻意不做的事。它也擅长抓阶段错位：你说自己在验证，结果 8 小时里 6 小时都在构建——只要你让它提醒，它会点出来。
AI 做不到：判断你真正在哪个阶段。这是你诚实自评——大多数人在这点上骗自己。信号：验证 = 还不知道有没有人付费；构建 = 知道有人会付但东西没做完；上线 = 做完了，正在推到人面前；扩张 = 已经能跑了，问题是能多大。AI 也补偿不了阶段错估——你把”扩张”的输入喂进去而你其实还没验证，它会给你一份毫无作用的 marketing 计划。
常见失败模式：AI 默认输出”什么都来 2 小时”的伪平衡。要明说：“70% 的时间投入阶段对应的主线工作。装不下，说明阶段 label 大概率错了。“
需要先给 AI 的信息
- 一句话副业 + 当前数字（订阅、付费客户、收入、客户管线）
- 诚实的阶段：验证 / 构建 / 上线 / 扩张 + 一句话你为什么这么判断
- 实际可用的时间块，标注时长和精力（“周二 20:00-21:00，下班后精力差”vs.”周六 7:00-11:00，精力好、没打扰”）
- 当前的瓶颈——什么解锁了能进入下个阶段（“我不知道有没有 10 个人愿意月付 $30”、“有 lead 没 scoping doc”）
- 上周做了但没推进针的事（反任务 pattern）
- 这周本职工作的强度（如果本职 launch 周，给副业的时间应该少，不是多）
- 一个月的目标——这个月成功的具体数字
- 精力诚实自评：你周三晚上 9 点真在做深度活，还是在刷手机骗自己？
可直接复制的 Prompt
规划我的副业一周。
副业 + 状态：{一句话描述 + 数字}
诚实阶段：{验证 / 构建 / 上线 / 扩张}，因为 {一句话}
可用时间块（时长 + 精力）：{清单}
解锁下个阶段的瓶颈：{paste}
上周做了但没推动针的事：{paste}
一个月目标：{具体数字}
返回：
1）每块任务分配——把最高认知任务（写作、客户电话、构建）配到最长、精力最好的不间断块。杂务和运营放短的、精力低的晚间块。
2）阶段对应的优先级——70% 时间投入这个阶段的主线：验证 = 跟用户聊 / ship 最小测试；构建 = 专注构建 + 1 次用户对话；上线 = 分发和外联；扩张 = 系统、招人、留存。
3）本周追的那一个指标 + 这周什么算赢（具体数字，挂在瓶颈上）。
4）反任务清单——这阶段刻意不做的。具体地点名上周的时间杀手。
5）周末 15 分钟回顾——3 个问题：指标达没达、下周改什么、我还在这个阶段还是已经进入下一个。
规则：
- 如果 70% 时间装不进阶段主线，flag 阶段 label 大概率错了，并让我重新选。
- 不要把 8 小时切成 4 块均匀的 2 小时桶。副业这个规模上，集中 > 平衡。
- 每项任务必须落地到一个 artifact 或一个数字——"做增长"不算任务。短版本——单块聚焦
我周六上午有 3 小时。阶段：{stage}。瓶颈：{一个}。给我那 3 小时的 1 个任务——做好了能推动瓶颈。本周其它的全跳过。输出示例
一份好用的验证阶段周计划：“共 8 小时。阶段主线（5.5 小时）：周六 7-10 点——给潜在付费用户起草并发 10 条外联消息，约 3 个通话（3h）。周二 20-21 点——写 1 篇公开 post 分享上周 2 次通话学到的（1h）。周三 20-21 点——第一通电话（1h）。周四 20-21 点——读 30 分钟竞品评论、起草 v0 最小 offer 30 分钟（1h）。运营（1.5 小时）：周六 10-11 点——杂务、邮件、newsletter 准备（1h）；周日 20:00-20:30 周末回顾（0.5h）。本周指标：完成 3 次用户对话 + 笔记合成。赢 = 至少 1 个人说”如果它能 Y，我愿意付 $X”。反任务：磨 logo、重做 landing page、看教程视频。”
一段好用的阶段错位提醒：“你说在扩张阶段，但你的数字（240 订阅、$0 收入）看起来是验证。我可以按扩张排（1.5 小时系统、4 小时内容引擎、2.5 小时 analytics），但要我诚实排就是验证周（5 小时跟那 240 个订阅聊，看谁愿意付费）。告诉我按哪个排。“
怎么改输出
- 强制 70% 投入阶段主线 —— “按类别算小时数。如果阶段主线（验证 = 用户、构建 = 构建、上线 = 分发、扩张 = 系统）少于 70%，重平衡。重平衡装不下，说明阶段 label 错了；让我重选。”
- 精力配任务 —— “重排让最高认知任务落到精力最好的块（通常是周末上午），杂务 / 邮件落到精力差的晚间。如果’写 1000 字 post’放在周三晚 9 点，挪到周六上午。”
- 任务必须落地 artifact —— “计划每一行末尾都要有具体交付——发出去的消息、发布的 post、记下的数字。‘做增长’、‘想想定价’不算；重写或砍。”
- 反任务点名上周陷阱 —— “反任务清单不是通用的。从我说上周没用的事里拉出来，具体点名：‘不改 logo’、‘不读 audit 文章’、‘不看教程视频’。”
- 晚间块要现实 —— “如果列了晚间块但我诚实说精力差，把那些块从认知活里拿掉，只放杂务。不要按我没有的精力排。“
容易踩的坑
- 在”你希望自己在”的阶段工作——最常见的失败；还没验证就建扩张系统，看起来高效、其实针不动
- 永远晚上做——精力差，深度活遭殃；周末上午块对认知任务相当于 2-3 个晚间块；用上
- 没反任务清单——没有明确”不做”项，副业每周吃越来越多小时，但进度不成比例；要主动把”讨厌的活”设计出去
- 把 8 小时切成 4 块均匀的 2 小时桶——这个规模上集中 > 平衡；一块 4 小时投到对的事上比四块 1 小时分摊强
- Vanity 周指标——“增长了一些观众”不算指标；挂到具体数字、对得上阶段（验证 = 付费意向对话数，扩张 = 留存）
- 假装 30 分钟能做深度活——30 分钟是杂务时间；认知任务至少要 60-90 分钟不被打断的块
- 没按本职工作强度调——本职忙的周，副业要少给小时，不是多给；硬塞会让你之后两周都垮
- 跳过 15 分钟回顾——没回顾，同样的反任务下周又溜回来；回顾才是真正复利的东西，不是工作本身
FAQ
- 一周 8 小时够把副业做大吗？ —— 验证和构建阶段：够。上线和扩张：会卡住增长——能跑，不能加速。诚实说扩张通常需要辞职决策、合伙人或资金，不只是更多晚上和周末。
- 某周完全没做怎么办？ —— 下周继续按这个阶段排 8 小时。不要”补 16 小时”——你会 burn out，之后两周都垮掉。副业复利在持续，不在英雄主义。
- 怎么知道已经进入下一阶段？ —— 验证 → 构建：至少 5 个人不被引导就主动说会付费。构建 → 上线：最小版本对 1 个用户跑通。上线 → 扩张：至少 10 个付费用户，留存不平凡。周末回顾时检查。
- 我说验证，AI 一直排构建任务怎么办？ —— 要么你喂的输入是构建形态的（你一直在提产品 roadmap），要么你其实已经不在验证了，应该重判。加：“验证阶段任何’做产品’类任务都算 forbidden；换成用户对话或无代码测试。”
- 合伙副业能用这个 prompt 吗？ —— 能，但两个人各排各的 8 小时再合并。深度块两人配对；用户电话块两人错开；杂务时间两人绝不重叠。