这篇讲什么
痛点是：你有一个”8 周上线 v1”或者”学够 ML 上线一个 side project”的目标，每次想坐下来规划，目标看起来都太大，于是改去做更容易的事。这套流程用 AI 把目标拆成”里程碑 → 周 → 天”，每层都带可量化结果，周一早上你能立刻知道接下来 2 小时干什么。关键是：一次只拆一层——不要一次拆完整个季度——因为第 2 周以后的计划都会变。
这篇适合谁看
要上 v1 的 Founder、要写论文 / 备考的学生、每周从生活里挤 5 小时的副业人、有一个不知怎么开始的季度 OKR 的 IC。技术 lead 拆 feature 也适用：同一套”里程碑-周-日”能产出一个 Linear epic 加靠谱的周 ticket。
什么时候适合用
季度初、项目 kickoff、sprint plan 里一个故事还很虚的时候，或者任何时候你盯着目标走神去刷邮件。还有一种：你已经工作两周但说不出来到底交付了什么——这通常意味着目标从一开始就没拆到可量化结果。
开始前准备
- 一句话写下目标 + deadline。“8 周内上线 v1”行，“对 ML 认真点”不行。
- 写下”完成”的定义。如果目标是”上线 v1”，是注册开放、首个付费客户、还是 App Store 上架？
- 留 30-45 分钟无打扰的规划时间。拆解不是 5 分钟的事。
- 心里知道自己每周真实可用小时。每周 6 小时却让 AI 排 20 小时——那就是幻想计划。
- 追踪器（Linear / Notion / Things / Todoist）打开。每个日任务立刻进去。
具体步骤
- 目标 + 时间一句话写清。例如：
8 周内上线笔记 app v1，拿到 50 个 beta 用户。 - 让 AI 拆成 4 个里程碑，每个带可量化结果。任何一个里程碑成功标准是”改进”、“建立”这种动词，打回。
- 只挑里程碑 1。让 AI 拆成周结果——每周一句话，结尾是周五可交付的东西。
- 只挑第 1 周。让 AI 拆成 ≤2 小时的日任务，标依赖。超过 2 小时的任务打回。
- 每个日任务进追踪器，带里程碑 tag 和周 tag。依赖标好，被卡住的任务别一直盯着你。
- 执行第 1 周。只有第 1 周做完才拆里程碑 1 的第 2 周——第 1 周学到的东西本来就会让第 3 周计划作废。
- 里程碑 1 出货后，里程碑 2 从头拆。不要相信 AI 8 周前给的里程碑 2 计划。
第一次实操怎么跑
先挑一个小目标——2 周能做完的，比如”上线个人站”。拆成 2 个里程碑、2 周、日任务。整套拆完后先不执行，过夜 24 小时再看。第二天早上看第 1 天的任务：能不能 90 秒内不再多想就开始干？能，拆得对。如果还要想”从哪入手”，说明日任务还太抽象，再往下拆一层。
完成后检查
- 每个里程碑都有可量化结果。“改进 UX”不算可量化。“新用户能在 60 秒内完成注册和创建第一条笔记”才算。
- 每个周结果都以周五可交付 / 可演示 / 可衡量的东西结尾。否则一周会消失在杂事里。
- 每个日任务 ≤2 小时。AI 始终高估一天能装的量，每个任务再砍 30%。
- 没有任何任务引用了你还没装的工具或没注册的 API。把”setup”加成第 0 天任务。
- 依赖必须显式。“上线”依赖”买域名”，依赖必须可见。
怎么复用这套流程
- 把里程碑 prompt、周 prompt、日 prompt 存三个独立片段。换目标只改一行。
- 建一个
goals/目录，每个季度目标一个文件。4 个季度后你就有一份”真实耗时 vs AI 估时”的对照库。 - 按类别记录”AI 估时 vs 实际”的比率。代码任务通常 2-3x，写作 1.2x。把这个比率应用到未来的 AI 估时上。
- 每 2 周重做一次里程碑拆解，哪怕进度没掉。新信息本该改变计划。
- 目标出货后写一段一段话的复盘，粘到下季度规划 prompt 里。AI 拿到你真实速度的样本会越来越准。
建议的操作流程
一句话目标 + deadline → AI 拆 4 里程碑（带可量化结果）→ 挑里程碑 1，AI 拆周结果 → 挑第 1 周，AI 拆 ≤2 小时日任务带依赖 → 进追踪器 → 执行第 1 周 → 拆第 2 周 → 里程碑出货 → 拆里程碑 2。
容易踩的坑
- 一次性把 4 个里程碑全拆到日任务。第 2 周一半日任务已经过时，你就不再信任计划。
- 任务超过 2 小时。在追踪器里躺好几天，因为”开始”成本太高。
- 里程碑没有可量化结果。“改进 onboarding”会无限扩张；“把注册到首个动作时间降到 60 秒以内”会收敛。
- 不应用你个人的速度比率，直接相信 AI 估时。
- 跳过第 0 天的 setup 任务。第一个真任务往往卡在装依赖、注册服务、找 credential。
- 反复重规划而不执行。同一周拆了 3 次，问题不在计划。
FAQ
- 目标一直变，这套还有用吗？: 有用——更频繁重拆。里程碑级别按季度稳定，周计划每周五重拆一次。
- AI 建议的里程碑我做不了怎么办？: 在对话里推回去：“我没有后端能力，按这个约束重拆。“计划会立刻好用很多。
- 日任务定 1 小时还是 2 小时？: 专注工作 2 小时，调研类或要切换上下文 1 小时。永远是越小越安全。
- 目标依赖别人怎么办？: 标记
等 X，依赖另起一个子计划。不要让等待任务挡住你自己的工作。 - 能用来管个人目标比如健身吗？: 能。“里程碑-周-日”对任何带 deadline 的目标都适用。把”可交付”换成”可衡量”——磅、公里、分钟。
- 第 1 周没完成怎么办？: 不要追赶，重拆。让 AI 把里程碑 1 压成 3 周不是 4 周，接受砍掉一些东西。