周五复盘的失败有两种。要么花 45 分钟、然后你就再也不做了；要么花 5 分钟、但产出一份和上周看起来可疑地相似的回收清单。诀窍是把你这周真正做了什么喂给 AI——不是你 Monday-start 计划要做什么——并强制自己做一个”真砍掉一件”的决定。5 分钟够用，前提是输入诚实。
这个任务
周五下午。你想要一段简短的书面反思，写清楚这周真的交付了什么、什么卡住了、下周三件事是什么——包括一件你主动砍掉的，和一件你要诚实跟某个人（经理、合伙人、未来的自己）摊开说的。
什么时候适合让 AI 做
- 你手上有这周做了什么的可用记录——日历、commit log、笔记 app 都行。AI 没法替你重构这一周。
- 你愿意至少写一件卡住的事。只列 wins 的反思没用。
- 你愿意花这 5 分钟。再好的模板，让这周收尾时跳过它就废了。
- 你想要一份周一早上 30 秒能扫完的结构化输出。
要给 AI 喂什么
- 这周的原始 braindump：重要的会、交付了什么、卡在哪、有什么意外
- 你周一早上原定的优先级（这样能对比哪些活下来、哪些被挤掉）
- 你这周要对谁负责（让”诚实摊牌”那一段有真正的对象）
- 下周你这个角色的大致范围（请假、时间块约束）
- 一件你心里其实已经想砍、但还没说出口的事
可直接复制的 Prompt
你把我周五原始 braindump 转成一份 5 分钟周度反思。
这周原始 braindump：
- 周一原定优先级：(1) 上线 onboarding v3，(2) 完成 Q3 OKR 草稿，(3) 面试 3 位高级工程师候选人。
- 实际交付：onboarding v3（周二），3 位候选人面试 2 位（周三周四）。
- 卡住的：OKR 草稿——周三下午被生产事故拉走，之后再没打开过文档。
- 意外：生产事故耗了 4 小时，暴露了一个监控缺口。我起了一份后续 follow-up，但没有指定责任人。
- 重要的会议：周四和经理的 1:1——他暗示 Q3 范围在收窄。
要对谁负责：我的经理（下周二有 1:1）。
下周范围：全周在公司，无请假。周三是会议密集日。
我心里想砍掉的：自己写监控 follow-up，而不是交给值班轮值组。
把反思写成 6 段：
1. **交付了什么。** 真的做完的。2-4 条。时态：过去式。不要"在推进"。
2. **卡在哪、为什么。** 没交付的事 + 真实原因。每条一句。要具体——"被事故拉走"而不是"忙"。
3. **下周三件优先事。** 编号。每件以动词开头（写、上线、面试、决定），不是话题。把其中一件绑到经理 1:1。
4. **主动砍掉。** 一件。不是"降优先级"——真砍，附原因和因此发生的变化。
5. **要诚实摊牌的。** 下周二我要跟经理说、否则会被我自己拖过去的一件事。写成我会真的说出口的那句话。
6. **30 秒周一视图。** 2 行总结，我周一早上 9 点读完就能动手，不用回去看其他段。
规则：
- 不要编 braindump 里没有的事。
- "三件事"不准原样抄上周失败的清单。
- "砍"必须是真砍，不是改期。示例输出
交付了什么。
- Onboarding v3 周二上午上线，监控仪表盘已更新。
- 完成 3 位高工候选人中的 2 位面试（第三位自己改期，不是我这边卡）。
- 周四晚起草了事故后 follow-up 文档——还差指定责任人。
卡在哪、为什么。 Q3 OKR 草稿还停在标题。周三的生产事故耗了 4 小时，之后我没再打开文档——上下文丢了，我用一个”周五我会捡起来”的假动作把它降优先级了，周五并没发生。
下周三件优先事。
- 周三 EOD 前把 Q3 OKR 草稿写到可 review 的 v1。 这是经理 1:1 的输入——他暗示 Q3 范围在收窄，草稿必须先落地，否则讨论会绕过我。
- 周二 12:00 前给监控 follow-up 指定责任人。 两位 named 责任人加一个 check-in 日期，然后从我盘子上下去。
- 跑完第三位高工面试，并当天写 hire/no-hire memo。 面试和 memo 之间拖延会丢信号。
主动砍掉。 我不再自己写监控 follow-up。值班轮值组拥有 runbook，我去写等于绕过了真正要靠它过日子的那个团队。砍的代价：文档可能晚 3 天。可以接受。
下周二 1:1 要诚实摊牌的。 “我想聊一下’Q3 范围收窄’具体意味着什么——特别是我一直默认我会牵头的 onboarding-v4 是不是还在，因为我下周就要基于这个假设做招聘决定了。”
30 秒周一视图。 这周三件事：周三 EOD 前 OKR v1、周二中午前监控 follow-up 责任人、当天面试 + hire memo。周二跟经理 1:1 把 Q3 范围那件事提出来，别让它飘走。
怎么继续打磨
- 输出看着像上周的清单 → 退回：“说清楚和上周三件事相比真正不同的地方在哪；没有就明确说没有。”
- “主动砍掉”其实是改期 → 硬规则：“被砍的事不能在这份反思的任何其他段落出现，包括 30 秒视图。”
- 诚实摊牌写得太抽象（“聊一下工作量”）→ 要求：“写出我真的会说的那一句话，加引号，要点名具体话题。”
- 优先级是名词不是动词（“OKR 草稿”）→ 重发：“每件优先事必须以动词开头，并指向一个周五能自检的结果。”
- 30 秒视图超过 2 行 → 硬封顶；AI 还溢出就发：“2 行说不清楚，说明优先级不够锐利。“
容易踩的坑
- 只列 wins。没有卡点的反思是新闻稿，不是反思。
- 上周的优先级原样滚到这周。这周没动过，说明 framing 有问题——换动词、换 deadline、或者干脆砍掉。
- 跳过”砍”那一段。没有砍，清单每周都涨、什么都不离开。
- 把”诚实摊牌”写成第三人称抽象描述。写出真实的那一句——写不出来，你就不会真说出口。
- 周一早上做这个反思。周一早上是执行 30 秒视图的时间；周五下午这周记忆才新鲜。
FAQ
Q：5 分钟真的够吗？ A：够，但前提是平时随手记。如果你周五才开始回忆这一周做了什么，那不是 5 分钟够不够的问题，是没素材给 AI 喂。让日历 + Slack 搜索 + 一份”今日交付”草稿成为日常，周五只是合成。
Q：“砍掉一件”为什么必须？ A：周五反思最大的失败模式是把上周的事原样滚到下周，连续 6 周后你忘了为什么在做这件事。强制砍一件能逼你重新对齐优先级；如果实在砍不掉，把它降级到下下周。
Q：AI 写的”诚实摊牌”那一段会不会太软？ A：会。Prompt 里要求”用一句话写清楚：要跟谁说、说什么事、你预期对方会怎么反应”。少了任何一项 AI 都倾向于含糊化处理。
Q：能不能跳过反思直接列下周三件事？ A：能但不推荐。下周三件事是从这周交付里推出来的，跳过反思你列的就还是上周那三件。最少留 90 秒读这周交付清单。