一句话总结
把考试日期、章节清单加上诚实的信心评分（有真实练习分更好）、以及你真实的每日小时数，喂给一个 AI。让它排一份按周走的计划：薄弱章节的练习时间至少是阅读的两倍，每次开学先做 15 分钟旧章节检索，安排至少 2 次完整计时模考，每周留一个补漏下午空着。最大的杠杆是逼它用”练习 + 检索”压过”重读”——一项学习策略的元分析发现，间隔练习与检索练习结合使用，长期记忆留存比单用其中一种高约 25%。复制下面的 prompt，填上你的真实数字，再反复调到薄弱章节都被提前、且计划留出 20% 余量。
任务场景
期末考还有 3 周。考纲 12 章：你 6 章拿得稳、2 章状态好时能答、4 章因为作业拖着没怎么开始。工作日能学 2 小时，周六日各 4 小时——一周大约 22 小时，再扣掉”生活总会发生”的那部分。你要的复习计划得尊重两件事：你真的不会的章节需要的是练习而不是重读；半会的章节需要的是间隔检索，而不是周末一次性集中复习。再加上考前至少 2 次完整模考。
什么时候适合让 AI 来做
AI 擅长排按周走的日程、平衡”新学 vs 复习”、给低信心章节把练习权重压过阅读、把模考间隔排得能给你有用的信号。它还能给每周内建补漏下午，让”周二漏了”不会连锁拖垮整份计划。
AI 做不到的是：判断你到底哪里不懂。某章”信心 2”可能是”忘了一个公式”，也可能是”地基根本没建好”。要喂它真信号——最近一次练习分数，或诚实的章节自评。AI 也判断不了你的真实注意力：你说”工作日 2 小时”，实际是 80 分钟专注加 40 分钟刷手机，那计划看起来对、执行起来不对。
一个具体的失败模式：AI 默认会排成”每 30 分钟切一个章节”。但考前复习里，60-90 分钟同章节的长块加上每天 15 分钟旧章节检索，比一直切换强得多。明确告诉它你要的块结构。
为什么计划要长这样
这份计划里两条不那么直觉的规则——练习压过阅读、每天检索而不是周末集中复习——不是个人偏好，而是几十年认知科学结论的反映。重读让人感觉很充实，却是编码效率最低的方法之一；而检索练习（自我测验）和间隔重复（在逐渐拉长的间隔里反复回看）一直被评为最有效的几种。一项被广泛引用的元分析发现，把间隔练习和检索练习结合起来，长期留存比单用任一种高约 25%，而且在”记得久”和”迁移到没见过的题”上提升最明显。考前三周，你要的正是这种提升：能撑到考试当天、还能应对没见过的题目的知识。
需要先给 AI 的信息
- 考试日、科目、考试形式（多选 / 题集 / 论述 / 口试）
- 完整章节清单 + 每章信心 1-5 自评（1 = 刚开始、5 = 能教别人）
- 有的话，每章最近的模考或练习分——这比自评准
- 每天可用小时，要诚实——工作日和周末分开写
- 完全不能学的日子（其它 deadline、社交、恢复）
- 你最有效的检索方法（题集、抽认卡、过往真题、教同侪）
- 过去对你没用过的方法（多半是重看视频、给课本划线）
- 一个你在躲的具体章节（每份复习计划都有一个）——点名它，让模型早排，不要拖到最后
该用哪个 AI（2026 年 6 月）
任何当前的聊天模型都能排出这份计划，差别在实际使用上：
- Gemini 3.1 Pro——它的 100 万 token 上下文（Google AI Pro，截至 2026 年 6 月 $19.99/月）让你一次性贴进整份考纲 PDF 或好几套真题，让计划直接引用它们。它在抓取当前事实、且少编造引用上更稳。源材料很长时最合适。
- ChatGPT（GPT-5.5，免费 $0 / Plus $20/月）——数学和推理重的科目首选，它会像苏格拉底式家教那样一步步讲题集逻辑。把计划存成一个 Project，之后”我落下了，重排”的对话就能带上你的上下文。
- Claude（Sonnet 4.6，免费 $0 / Pro $20/月）——当某个薄弱章节需要重新把概念讲清、而不只是排进日程时，它的讲解最清楚。持久记忆已于 2026 年 3 月初下放到免费层，因此它能跨会话记住你的科目和信心评分；一个 Claude Project 还能把考纲和约束钉在一起。
- 专门工具——一般的学习计划 App 给你日历同步，但很少有上面这套”练习压过阅读、间隔检索”的逻辑，结果你还是得重新 prompt。要消化自己的笔记时，NotebookLM 值得和负责排日程的聊天模型搭配用。
一个实用做法：把计划放进一个 ChatGPT Project 或 Claude Project，这样周中”我漏了两天，从今天重排”的请求能继承你完整的上下文，而不是从零开始。
可直接复制的 Prompt
帮我做一份 [日期] 考试的复习冲刺计划。
科目 + 考试形式：[paste]
章节清单 + 信心 1-5（或练习分）：[paste]
不能学的日子：[paste]
每日小时：工作日 [N]，周末 [N]
我最有效的检索方法：[paste]
对我没用的方法：[paste]
我一直在躲的那一章：[paste]
结构：
1）按周排表，覆盖到考试还有 [周] 周。
2）每个学习日：章节、模式（读 / 做题 / 模考 / 检索复习）、每槽分钟数。用 60-90 分钟专注块，不要 30 分钟一切。
3）每次开学先做 15 分钟旧章节检索复习——间隔重复，不是周末一次性。
4）模考间隔——至少 2 次完整模考，一次在（总周 - 2）末，一次在（总周 - 1）末。完全计时，加 60 分钟错题分析。
5）每周内建一个"补漏下午"（建议周日下午）——本周打满就当休息，本周漏了就当追回。
6）休息日——每周 1 天完全休，但不要排在考前一天。
规则：
- 任何信心 2 或以下的章节，练习时长必须 ≥ 阅读时长 × 2。光读不练对弱章节不抬信心。
- 在躲的那章必须在第 1 周出现，不是第 3 周。
- 每天留 20% 余量。不要把计划排到分钟级。
- 过往真题既算练习也能当模考；告诉我哪份该算哪种。短版本——单周冲刺
还有 1 周考。仍弱的章节：[paste 含信心]。小时：工作日 [N]，周末 [N]。给我一份 5 天计划，每个弱章节至少练 3 次（不是再读），考前 48 小时一次最终模考、之后 24 小时错题分析。本周跳过休息日。输出示例
一段好用的第 1 周日程：“周一：60 分 Ch 3 做题（信心 2，你在躲的那章——从这里起）+ 15 分 Ch 1 检索复习（信心 4）。周二：90 分 Ch 4 做题 + 15 分 Ch 3 检索。周三：晚上休。周四：60 分 Ch 5 阅读 + 30 分 Ch 5 做题 + 15 分 Ch 4 检索。周五：60 分 Ch 4 深度做题（这周后仍信心 2）+ 15 分 Ch 5 检索。周六：120 分 Ch 1-3 完整模考 + 60 分错题分析。周日：补漏下午（视情况 2-3 小时）或休息。”
一条”在躲的那章”说明：“Ch 3（Markov chain）是你点名在躲的。排在第 1 周周一，不是第 3 周末。今天信心 2——考前需要至少 3 轮做题；已排在第 1 周周一、第 2 周周四、第 3 周周六。”
一段好用的模考设置：“模考 1：第 1 周末，覆盖 Ch 1-3。严格计时（120 分钟）。当天再花 60 分钟看错题——不要拖到第二天；同日巩固才有效。模考 2：第 2 周末，覆盖 Ch 1-7，同协议。第 3 周末的模考可选，用来做信心校准。“
怎么改输出
- 弱章节强制练习压过阅读——“每个信心 2 或以下的章节，日程上必须显示练习分钟 ≥ 阅读分钟 × 2。如果某弱章节是 60 分读、30 分练，把权重换过来。”
- 在躲的章排到第 1 周——“复查：我点名在躲的章必须出现在前 3 天，不是最后一周。排晚了就提前，并说明挤掉了什么。”
- 用 60-90 分钟块——“再读一遍每日日程。如果某天 2 小时里切了 4 个章节，合并成 1-2 个块。30 分钟一切是’读完就忘’，持续块才在建。”
- 加每日 15 分钟检索——“每次开学应以 15 分钟前 1-3 天章节的检索开始。漏了就加上。间隔检索才是弱章节留得下来的关键。”
- 留 20% 余量——“复查：每天应有约 20% 不排满的 buffer。某天排到分钟级就砍掉最低优先级的槽。没余量的计划撑不过现实。“
容易踩的坑
- 把”再读一遍”当复习——重读是编码效率最低的方法；考试回忆上，做题和检索明显胜过重读
- 到最后一周才模考——太晚的模考只能告诉你”现在改不了什么”了；价值在第 1-2 周、还来得及修的时候
- 第 1 天死磕弱章节、之后再没碰——一次不算学到；至少 3 次跨日的间隔重复才能挪动信心
- 把漏掉的天数摊到剩余每天——每天都被加重，每天都漏，整份计划崩盘；用补漏下午，然后回正常节奏
- 计划排到分钟级——生活总会发生；每天 20% 余量是”能执行 vs 周三就崩”的分界
- 整天混章节——每 30 分钟切换伤编码；长块加短检索复习更强
- 没休息日——疲劳会累计，考前一周陷在自己挤不出去的雾里；每周 1 天完整休息是计划的一部分，不是奢侈
- 信心靠期望、不靠数据——“我这章是 4”如果没有练习分支撑，那是一厢情愿；能用真分数就用真分数
FAQ
- 某天没完成怎么办？——用内建补漏下午（通常是周日）。不要把欠的工作摊到剩余每一天——那会加重每天，结果每天都漏。如果漏了 2 天，一个补漏下午大约能追回一半；接受最低优先级章节覆盖少一点，继续走。
- 完全没开始过的章节怎么办？——给信心 1，模型会按”高优先级新学 + 练习”来排，不只是复习。不要拖到第 2 周才开始；地基需要时间沉淀。
- 模考要计时吗？——要。不计时的模考是另一种认知任务——你学不到节奏感和压力管理。严格计时、和真实考试同条件、中途不查笔记。
- 开卷考要不要改计划？——要。阅读槽变成”建你的参考文档”槽——开卷考考的是你时间压力下能多快翻到正确的资料，而不是你背了什么。模考变成”练 90 秒翻到对的章节”。
- 模型一直少排模考怎么办？——加上：“模考是不可商量的。至少 2 次完整计时模考，第 1 次在（总周 - 2）末，第 2 次在（总周 - 1）末。每次模考含同日 60 分钟错题分析。其它学习不能挤掉模考。”
- 到底该用哪个 AI？——想贴长考纲或多套真题就用 Gemini 3.1 Pro（100 万 token 上下文）；数学和推理重的科目用 ChatGPT；要把弱概念重新讲清就用 Claude。把计划放进一个 Project，这样”我落下了，重排”的请求能保留你的上下文。